Dia 3 - ??/Septiembre/2014

Hice buen ejercicio, pero mezcle algo que no debía jejeje me equivoque en la rutina por no llevarla escrita, esto fue lo que hice:

40 min eliptica
8 min de cuerda

3 x 10 Stiff Legged DeadLift con una barra de 80, el rack para sentadilla estaba super ocupado
3 x 15 costurera con 80

3 x 10 curl sentado
3 x 10 inner thighs

3 x 10 curl
3 x 15 calves en prensa


... ya ni se lo que hice, mal el no anotar luego luego, solo me acuerdo que hice biceps y no debi haberlo hecho... pero ya no me acuerdo más, mejor volvemos a empezar!!!!!! y ahora si anotar!

Dia 2 - 09/Septiembre/2014

Este día de entreno estuvo bastante mejor que el anterior. Me dolía un buen la cabeza antes de ir, pero me decidí y ... buena decisión, hasta el dolor de cabeza se me quitó.

Este fue el entrenamiento:

35 minutos de elíptica

Combo:
3 x 10 latpull-down con 6 barras, el peso estuvo bien, voy a hacer una más así y luego le subo a 7
3 x 10 triceps polea con barra, utilice 2 barras, la mantendré así

Combo:
3 x 10 remo sentado en máquina, 9 barras, todo bien también
3 x 10 dips en máquina, con 6 barras, sin problema, pero justo

3 x 10 triceps en máquina, con 6 barras, sin problema


3 x 10 en deltoids, con 6 barra también, esta apenitas, así que lo dejaré una o dos semanas mas



Me gusto iniciar mas con el cardio, pues luego ya no dan ganas después de las pesas, así que estuvo perfecto. El cardio se me fue rapidito pues puse un audio de youtube, un mix para el gimnasio que me gusto y cuando me di cuenta ya faltaban 3 minutos para terminarlo, así que sigamos utilizando música con el cardio.

Me esta fallando un poco la alimentación, pues no hago todas las comidas necesarias, hay que poner mayor atención en eso e incrementar la ingesta de agua.

Día 1 - 04/Septiembre/2014

Esto fue del 4 de Septiembre de 2014

Pues no me fue taaan bien como yo quería, pero tampoco estuvo mal. Esto es lo que hice, con el peso y todo:

5 minutos de calentamiento en la banda
2 minutos de calentamiento de cuerda, con resistencia 2

Costurera:
1 x 15 con 45 lbs
3 x 15 con 80 lbs
En general sin problema, no se me fue el peso ni nada

Smith:
Use esta porque el otro rack estaba apañado todo el tiempo
1 x 12 con 20 lbs
2 x 10 con 50 lbs
1 x 10 con 70 lbs
En la última me costo mucho trabajo y tuve que parar dos veces, así que para el próximo lo mantendré en 3 con 50lbs.

Inner Thigh:
3 x 10 con 5 barras
Sin problema

Prensa sentado, la que se mueve :P
3 x 10 con 90, para pierna completa y
3 x 15 con 120  para pantorrilla
Hice el combo, para ahorrar tiempo, y bien, sin problemas. Me gusto este peso, lo voy a mantener la siguiente.

Este fue el último, ya no logre hacer las extensiones. No estuvo tan mal, de 6 ejercicios hice 5, lo cual estuvo bien para regresar.

Lo que si ya no pude fue el cardio, sólo hice 15 minutos de elíptica y ya no podía más.

Creo que va a convenir hacer primero el cardio y luego las pesas, mientras llegamos al logro principal... fat loss!

Rutina, dieta y supps primer mes (Sep 2014)

El día de hoy, me aplique un shot de Sostenon 250. La idea inicial es solamente como un booster de energía y estado general de salud, no es con la intensión de hacer masa muscular, pero seguramente me aportara algo de fuerza y muy poco volumen.

Pienso utilizar un shot cada dos semanas, por tres meses y ver los resultados. A partir de la segunda aplicación, empezaré a tomar Tamoxifeno (o Clomid) y en las ultimas dos semanas, un poco de HCG para reactivación de producción natural de Testo.

Adicionalmente, estoy enfocandome en la pérdida de grasa abdominal, aunque ya sabemos que no existe la "pérdida focalizada" y hay que perder en general, por lo tanto estoy suplementando con un bloqueador de grasas (Orlistat en 60mg) cuando en la comida de la tarde siempre y a veces en otras comidas durante el día, si lo ameritan. También estoy tomando un bloqueador de carbohidratos (extracto de frijol blanco) de la marca CeroCarb de Amway. De la misma forma, siempre con la comida y cuando voy a comer carbos. También estoy suplementando con Fat Burner Advanced y tomo 2 antes del desayuno y 2 antes de la comida.

El reto de la semana es tomar 2 litros de agua en la oficina, mas la que tome en casa y en el gimnasio.

Por dos semanas estaré haciendo cardio con pesas ligeras, y esta será la rutina inicial:

Día 1

35 minutos de elíptica
10 minutos de multirope sentado
2x10 squats con barra
2x12 pantorrilla costurera
2x12 squats en prensa sentado
2x15 pantorrilla en la misma prensa
2x10 extensiones
2x10 outer thigs

Día 2

25 minutos de treadmill
10 minutos de remo
2x10 bench press inclinado c/mancuerna
2x10 curl alternado con mancuerna
2x10 bench press c/mancuerna
2x10 curl concentración
2x10 flies con mancuerna
2x10 curl c/barra
2x60seg planks

Día 3

25 minutos steps
10 minutos de remo
2x10 stiff legged dead lift
2x12 pantorrilla costurera
2x10 leg curl acostado
2x12 pantorrilla prensa
2x10 leg curl sentado
2x10 inner thighs


Día 4

25 minutos escalera
10 minutos de multirope de pie
2x10 lat pull down
2x10 triceps polea
2x10 remo maquina
2x10 triceps dip maquina
2x10 gravitron
2x10 triceps con mancuerna alternado
2x60seg planks


Día 5

25 minutos treadmill
10 minutos multirope sentado
2x10 press militar
2x10 cable kickback
2x10 elev laterales
2x10 bridge con disco
2x10 elev frontales
2x10 back flies con maquina o mancuernas

Si llego a ir mas de 5 días, los dias adicionales serán de puro cardio, pudiendo combinar cualquier ejercicio para lograr 1:15 de cardio.

En cuanto a la dieta, no es tan rígida pero llevará esta lógica:

Al despertar (5 AM)
1 yogurt bebible
4 almendras

Desayuno (7:30 AM)
1 sandwich de jamon con queso, o atun, o huevo, o pollo
1 taza de cafe
1/2 tupper de fruta

Media día (11:00 AM)
1/2 tupper de fruta

Comida (13:30)
1 Verduras (puede ser en sopa, ensalada, precocidas o en el mismo guisado)
2 Proteína (pollo, pescado, carne de res o cerdo)
1 Carbs (arroz o pasta)
1 taza de café

Media tarde (17:00)
Media taza de avena con agua
1 taza de café

Post-gym/cena
2 Proteína (pollo, pescado, surimi, atún, etc)
un poco de verduras con limon

Mis stats los pongo en el post de mañana, para ir midiendo.

Objetivo del blog

El objetivo que tengo con este blog, es crear una memoria de lo que voy haciendo en cuanto a rutinas, dietas y suplementos (naturales y hormonales) y ver los resultados que se van produciendo.

No es mi intención que sea un blog público, ya que es para mi registro personal, pero si a alguien le llega a ayudar, pues que buena onda.